01 / СИЛЫ
«Знаю, что нужно. Не могу начать»
Принять душ, приготовить еду, открыть почту — теперь даже обычные действия требуют внутреннего уговаривания. Дела накапливаются, а вместе с ними растёт чувство вины.
Главная / Помощь при депрессии
МЕДИЦИНСКИЙ ПСИХОЛОГ · ОНЛАЙН ПО РОССИИ
Психолог при депрессии онлайн
Когда даже обычный день требует слишком много сил.
Вы просыпаетесь уже уставшим. Откладываете дела и сообщения. То, что раньше радовало, почти не вызывает отклика. Со стороны всё может выглядеть благополучно, но вы знаете, сколько усилий стоит выдержать день. На консультации можно говорить об этом без необходимости доказывать, что вам действительно тяжело. Вместе разберёмся, что происходит и какая помощь нужна сейчас.
01 /КОГДА СТАНОВИТСЯ ТЯЖЕЛО
Возможно, вы узнаете себя.
Не обязательно постоянно плакать, чтобы нуждаться в помощи. Иногда больше беспокоят пустота, раздражительность или ощущение, что жизнь проходит без вашего участия. Эти переживания заслуживают внимания, хотя сами по себе ещё не означают депрессию.
02 / ЧУВСТВА
«Всё есть, а радости нет»
Вы понимаете, что встреча должна быть приятной, а хорошая новость — радовать. Но внутри почти ничего не меняется. Трудно объяснить близким, почему их поддержка не вызывает прежних чувств.
03 / ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
«Я всё время собой недовольна/недоволен»
Мысли возвращаются к ошибкам и несделанному. Даже небольшой промах становится поводом для жёсткого вывода о себе. Чужие добрые слова трудно принять, а собственные обвинения кажутся убедительными.
04 / ОБЩЕНИЕ
«Пусть меня никто не трогает»
На общение не хватает сил. Вы реже отвечаете, отменяете встречи, стараетесь побыть в одиночестве. Но уединение не всегда приносит отдых: иногда в нём становится ещё больше тяжёлых мыслей.
02 / КАК ЗАМЫКАЕТСЯ КРУГ
Сил всё меньше. Требований к себе всё больше.
Когда сил мало, человек откладывает дела, меньше общается и отказывается от привычных занятий. Но вместе с нагрузкой исчезают возможности почувствовать поддержку, интерес и удовлетворение. Самокритика может сделать этот круг ещё тяжелее.
Например, в выходной день
Вы собирались выйти из дома, но утром почувствовали тяжесть и остались в постели. К вечеру в голове звучит: «Опять потратила день впустую. Почему я даже с этим не справляюсь?» Завтра становится труднее начать что-либо ещё.
На консультациях мы будем искать посильные способы изменить этот круг. Иногда первым шагом станет короткая прогулка, иногда — поесть и связаться с близким. Если действие пока не получается, это повод пересмотреть нагрузку, а не обвинить себя.
1Мало сил — труднее включаться в жизнь
2Меньше дел и общения — меньше поддержки
3Самокритика усиливает тяжесть — начать ещё сложнее
Это один из возможных механизмов поддержания состояния, а не объяснение всех причин депрессии. На встрече мы разберём именно вашу ситуацию и обсудим, нужна ли медицинская оценка.
03 / КАК ПРОХОДИТ РАБОТА
Понимать свое состяние. Находить посильные шаги.
В работе я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход. Мы будем разбирать конкретные трудности: как проходит ваш день, что истощает, какие мысли усиливают безнадёжность и что хотя бы немного помогает. План работы должен учитывать вашу жизнь и те силы, которыми вы располагаете сейчас.
ШАГ 01
Разобраться в состоянии
Обсудим, когда появились изменения, как они влияют на сон, дела, отношения и отношение к себе. Учтём помощь, которую вы уже получаете. При необходимости я порекомендую обратиться к психиатру или другому врачу.
ШАГ 02
Возвращать посильную активность
Наметим небольшие действия, связанные с заботой о себе, общением и важными делами. Будем смотреть, как вы переносите нагрузку и что меняется. Трудности с выполнением помогут скорректировать шаг.
ШАГ 03
Работать с самокритикой
«Я всем мешаю», «ничего не получится», «я должна справляться сама» — в тяжёлом состоянии эти мысли особенно убедительны. Будем замечать их, проверять категоричные выводы и искать более бережное отношение к себе.
Вашу ценность не нужно каждый день подтверждать продуктивностью.
ДИАГНОЗ: ЧЕЛОВЕК04 / ПЕРВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Можно прийти, не зная, с чего начать.
«У меня нет сил». «Ничего не радует». «Я перестала узнавать себя». Этого достаточно для начала разговора. Можно делать паузы и говорить о том, на что сейчас хватает сил. Моя задача — помочь вам разобраться.
Виктория Игоревна ГребенюкМедицинский психолог · магистр психологии
Обсудим ваше самочувствие, изменения в жизни и то, что стало особенно трудно. Я также задам вопросы о безопасности: они нужны, чтобы правильно выбрать помощь.
Выделим основные трудности и ваши ожидания от работы. Посмотрим, какая поддержка доступна сейчас и с чего можно начать без чрезмерной нагрузки.
Обсудим дальнейший план: психологические консультации, обращение к врачу или сочетание помощи. Первая встреча не обязывает вас сразу принимать решение о длительной работе.
05 / ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАПИСАТЬСЯ
Вопросы, которые могут вас останавливать.
Можно обратиться, если у меня нет диагноза?
Да. Достаточно того, что вам тяжело и привычные способы справляться перестали помогать. Не нужно самостоятельно определять диагноз. На встрече обсудим состояние и необходимость медицинской оценки.
При депрессии нужен психолог или психиатр?
Психиатр проводит медицинскую диагностику и при необходимости назначает лекарства. Психолог помогает работать с мыслями, поведением и повседневными трудностями. Эти виды помощи могут дополнять друг друга, в том числе если вы уже принимаете антидепрессанты. Я не назначаю препараты и не меняю схему лечения. При выраженном ухудшении важно не откладывать обращение к психиатру.
Подходят ли онлайн-консультации при депрессии?
Психологическая помощь может проводиться онлайн. Нужны устойчивое соединение и место для конфиденциального разговора. Подходит ли формат именно вам, обсудим с учётом состояния. Если есть намерение причинить себе вред или трудно оставаться в безопасности, не ждите ответа через форму: обратитесь за срочной медицинской помощью и попросите близкого побыть рядом.
Сколько консультаций потребуется?
Единого числа нет. После знакомства с вашей ситуацией обсудим цели и предварительный план, а затем будем оценивать изменения. Если работа не помогает или становится хуже, пересмотрим подход и необходимость дополнительной помощи.
06 / НАЧАТЬ МОЖНО С ОДНОЙ ВСТРЕЧИ
Не обязательно справляться в одиночку.
Если вы узнали себя в этих описаниях, можно начать с одной встречи. Не нужно сначала собраться с силами или подобрать правильные слова. Расскажите, что стало трудно. Вместе обсудим, какая поддержка нужна сейчас и каким может быть следующий шаг.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
3 900 ₽
Записаться на консультацию ↗Укажите имя, номер телефона РФ и, при желании, короткое сообщение. Подробно описывать переживания заранее не нужно. Запись — заблаговременно, по предоплате.