Период относительной глобальной стабильности закончился, когда в 2020 году мы столкнулись с пандемией коронавируса. Тогда мы коллективно встретились лицом к лицу с непонятной болезнью, которую никто не знал как лечить, с социальной изоляцией, с потерей работы и самое главное – со смертностью, которую нес ковид. Не успев оправиться от одного глобального потрясения, мы оказались в другом – не менее неопределенном. И главный вопрос, который стоит перед нами сегодня и будет стоять еще какое-то время: «Как это всё пережить»?
Чтобы понять «КАК», нам необходимо знать, с чем сейчас столкнулась наша психика. А она встретила коварную злодейку, имя которой ТРАВМА.
Что такое психологическая травма? Существует более 50 определений этого понятия, но суть отражена в следующей мысли: «Травма – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». А у человека таких реакций 3: бей, беги или замри. Вот и в этой обстановке глобальных потрясений каждый делает то, что свойственно его психике: кто – то плачет, кто – то бежит помогать другим, кто – то бежит из страны; одни ссорятся и спорят; другие - полностью отрицают происходящее, а у третьих остановилась жизнь – они вроде делают какие – то повседневные дела, но внутри находятся в замершем, замороженном состоянии будто сердце Кая из Снежной Королевы. Это нормальные реакции на большие потрясения и психика таким образом защищает нас, позволяя выжить.
Первоочередная задача, которую перед нами ставит жизнь – сохранение психологического здоровья и адаптация к сложившимся обстоятельствам. Лучше это делать с психологом, но если такой возможности нет – начните помогать себе сами. Вспомним всем известную фразу: «Хочешь изменить мир – измени себя». Так давайте с себя и начнем, определив наши зоны ответственности на сегодняшний день. Эта несложная психологическая техника позволит разложить по полочкам и сознательно определить то, что сейчас наиболее важно, а главное, за что и в каком объеме Вы как личность должны или не должны, можете или не можете нести ответственность.
Каждый человек за что – то несет ответственность. Этимологически слово «ответственность» предполагало «отвечать», «держать ответ за что - то». Человек отвечает за детей, потому что он ответственный. Должен жене или мужу, потому что он ответственный и так далее. Но когда мы взлаиваем на себя слишком много, сколько унести не можем – в результате получаем стресс, который может стать хронической отравой нашей повседневной жизни. Возьмите листок бумаги и распишите 3 круга вашей ответственности.
1 круг – это Вы сами. Напишите, как Вы за себя несете ответственность: что вы любите, чего хотите именно для себя, как вы о себе заботитесь и заботитесь ли вообще. Это самый маленький круг, но именно он наиболее важен. Вспомните хотя правило в самолете: «В чрезвычайной ситуации маску сначала одеваем на себя, потом на ребенка». Если вы как родитель даже в самой непонятной ситуации будете психологически стабильным – ваши дети будут чувствовать себя безопасно и комфортно рядом с вами.
2 круг – это Ваша ответственность за других. Подумайте за кого вы должны нести ответственность и почему, а главное зачем. Возможно, в каких – то случаях или с какими – то людьми, вы взваливаете чужую ответственность на себя.
3 – самый большой круг. Назовем его кругом глобальных обстоятельств. Это то, что происходит в стране, мире, во Вселенной. Здесь необходимо определить для себя то, кем являетесь в мире вы; что во вашей власти изменить, а что нет; что вы можете или не можете контролировать.
На иллюстрации дополнительные вопросы, которые могут более развернуто определить ваши зоны ответственности; понять, как они пересекаются в вашей жизни и что вы должны и можете или не можете сделать.
Всем психологического здоровья, подписывайтесь на мои каналы и задавайте любые вопросы.
Чтобы понять «КАК», нам необходимо знать, с чем сейчас столкнулась наша психика. А она встретила коварную злодейку, имя которой ТРАВМА.
Что такое психологическая травма? Существует более 50 определений этого понятия, но суть отражена в следующей мысли: «Травма – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». А у человека таких реакций 3: бей, беги или замри. Вот и в этой обстановке глобальных потрясений каждый делает то, что свойственно его психике: кто – то плачет, кто – то бежит помогать другим, кто – то бежит из страны; одни ссорятся и спорят; другие - полностью отрицают происходящее, а у третьих остановилась жизнь – они вроде делают какие – то повседневные дела, но внутри находятся в замершем, замороженном состоянии будто сердце Кая из Снежной Королевы. Это нормальные реакции на большие потрясения и психика таким образом защищает нас, позволяя выжить.
Первоочередная задача, которую перед нами ставит жизнь – сохранение психологического здоровья и адаптация к сложившимся обстоятельствам. Лучше это делать с психологом, но если такой возможности нет – начните помогать себе сами. Вспомним всем известную фразу: «Хочешь изменить мир – измени себя». Так давайте с себя и начнем, определив наши зоны ответственности на сегодняшний день. Эта несложная психологическая техника позволит разложить по полочкам и сознательно определить то, что сейчас наиболее важно, а главное, за что и в каком объеме Вы как личность должны или не должны, можете или не можете нести ответственность.
Каждый человек за что – то несет ответственность. Этимологически слово «ответственность» предполагало «отвечать», «держать ответ за что - то». Человек отвечает за детей, потому что он ответственный. Должен жене или мужу, потому что он ответственный и так далее. Но когда мы взлаиваем на себя слишком много, сколько унести не можем – в результате получаем стресс, который может стать хронической отравой нашей повседневной жизни. Возьмите листок бумаги и распишите 3 круга вашей ответственности.
1 круг – это Вы сами. Напишите, как Вы за себя несете ответственность: что вы любите, чего хотите именно для себя, как вы о себе заботитесь и заботитесь ли вообще. Это самый маленький круг, но именно он наиболее важен. Вспомните хотя правило в самолете: «В чрезвычайной ситуации маску сначала одеваем на себя, потом на ребенка». Если вы как родитель даже в самой непонятной ситуации будете психологически стабильным – ваши дети будут чувствовать себя безопасно и комфортно рядом с вами.
2 круг – это Ваша ответственность за других. Подумайте за кого вы должны нести ответственность и почему, а главное зачем. Возможно, в каких – то случаях или с какими – то людьми, вы взваливаете чужую ответственность на себя.
3 – самый большой круг. Назовем его кругом глобальных обстоятельств. Это то, что происходит в стране, мире, во Вселенной. Здесь необходимо определить для себя то, кем являетесь в мире вы; что во вашей власти изменить, а что нет; что вы можете или не можете контролировать.
На иллюстрации дополнительные вопросы, которые могут более развернуто определить ваши зоны ответственности; понять, как они пересекаются в вашей жизни и что вы должны и можете или не можете сделать.
Всем психологического здоровья, подписывайтесь на мои каналы и задавайте любые вопросы.
{$te}