Целительные терапевтические письма
Все эмоции нужны и важны. Они позволяют нам жить и являются сигналами, которые помогают понять, что с нами происходит. Часто именно наши эмоциональные реакции защищают нашу психику от разрушения. Но вот непрожитые, неотреагированные эмоции могут стать впоследствии проблемой.
Кого- то, к примеру, может сковать страх и ввести в оцепенение известие о трагедии. И по прошествию какого – то времени человек может не проявить эмоциональную реакцию, которая позволила бы ему выпустить наружу и прожить тяжелое, эмоциональное состояние. Кто – то в силу обстоятельств или моральных норм годами не может выразить социально приемлемым способом свою обиду. И носит этот «мешок с камнями» долгое время за спиной. В следствии этого, эти негативные чувства, которые были проявлены во вне, обращаются против его владельца и соматизируются, т.е. превращаются в болезни тела. Я, как и многие практикующие психологи в качестве домашних заданий использую техники написания терапевтических писем. Сегодня я хочу поделиться инструкцией - ориентиром, которую я даю клиентам.
Иногда невысказанные мысли и непрожитые эмоции становятся тяжким грузом, мешая двигаться вперёд. Предлагаю вам практику, которая поможет выразить и отреагировать подавленные чувства, обрести ясность в сложных ситуациях и сбросить с себя груз прошлого, получив эмоциональное освобождение. Эта техника называется «Исцеляющие письма». Ее суть — в последовательной работе с эмоциями через письменный диалог, который раскрывает корни проблем и пути их решения.
Я предлагаю вам всего лишь ориентир, выполняйте технику исходя из свои ощущений. Правил не существует.
Я предлагаю вам всего лишь ориентир, выполняйте технику исходя из свои ощущений. Правил не существует.
С чего начать?
Главное:
- Ситуация - что, где, когда?
- Кто?
- Написание писем
1. Выберите проблемную ситуацию, которая до сих пор вызывает негативную эмоциональную реакцию. Это может быть свежий конфликт, давняя ссора или застарелая обида. Быть может, вы до сих пор ведете внутренний диалог с этим человеком, и ситуация не отпускает до сих пор.
Неважно, произошло ли это вчера или десятилетия назад — главное, что ситуация до сих пор отзывается в вас болью, обидой, виной, гневом или стыдом.
Неважно, произошло ли это вчера или десятилетия назад — главное, что ситуация до сих пор отзывается в вас болью, обидой, виной, гневом или стыдом.
2. Определите «героев» вашей истории. Участниками могут быть не только Вы сами и реальные люди (родители, друзья, коллеги), но и те, кто косвенно повлиял на события (например, молчавший свидетель), или даже абстрактные понятия — страх, болезнь, несправедливость. Важно дать каждому из них «имя» в вашем внутреннем мире.
Безусловно, самые сложные терапевтические письма - это письма обиды, гнева или стыда, обращенные к самому себе.
Безусловно, самые сложные терапевтические письма - это письма обиды, гнева или стыда, обращенные к самому себе.
3. Напишите письма-откровения
Обращайтесь к каждому участнику отдельно, будто ведёте личный разговор. Самый сложный, но важный диалог — с собой. Здесь часто скрываются самые горькие упрёки: «Почему не защитил себя?», «Зачем солгал?». Не бойтесь этой встречи — она первый шаг к принятию и признанию самой ситуации.
Они помогут Вам высвободить невысказанные чувства, которые Вы носите в виде тяжелых камней в рюкзаке за спиной.
Обращайтесь к каждому участнику отдельно, будто ведёте личный разговор. Самый сложный, но важный диалог — с собой. Здесь часто скрываются самые горькие упрёки: «Почему не защитил себя?», «Зачем солгал?». Не бойтесь этой встречи — она первый шаг к принятию и признанию самой ситуации.
Они помогут Вам высвободить невысказанные чувства, которые Вы носите в виде тяжелых камней в рюкзаке за спиной.
Как писать?
- Найдите тихое место, запаситесь бумагой, ручками, возможно, свечами или фоном из успокаивающей музыки. Отключите гаджеты — это время только для вас.
- Доверьтесь ручке, бумаге и своим собственным ощущениям. Писать от руки важно: записи, с упором на эмоции помогают осознать свои чувства и примириться с ними.
«Рисуя букву от руки, мы выводим каждый ее элемент штрих за штрихом, в процессе чего задействуются нейронные пути в мозге, которые проходят рядом с участками, управляющими эмоциями, или через них», — говорит Вирджиния Бернингер, заслуженный профессор педагогики в Вашингтонском университете.
- Не ограничивайте себя. Пишите в любых, даже самых не литературных фразах. Рисуйте каракули, подчёркивайте фразы, рвите листы — пусть бумага станет «контейнером» для всего, что копилось внутри. Выша задача – отдать негативные эмоции бумаге, а бумага, как говорят, стерпит все.
Варианты и этапы написания
Письмо № 1
Представьте, будто вы сейчас реально говорите с этим человеком.
Начните каждое письмо с обращения («Дорогой...», «Здравствуй, мой страх...», «Добрый вечер, сестра», «Дорогая мама») и последовательно проживите чувства.
Начните каждое письмо с обращения («Дорогой...», «Здравствуй, мой страх...», «Добрый вечер, сестра», «Дорогая мама») и последовательно проживите чувства.
1. Гнев: «Я в ярости из-за...», «Как ты мог...», «Я злюсь на тебя за…».
2. Обида: «Мне до сих пор больно вспоминать, как ты...», «Мне было обидно, когда ты..», «Я обижаюсь на тебя за…».
3. Страх: «Я боюсь, что это повторится...», «Меня пугает...», «Я боюсь, что…», «Мне страшно от…».
4. Боль: «Я почувствовала нестерпимую боль, когда...», «Мне было больно, когда ты…».
5. Разочарование: «Я надеялся, что ты... но всё вышло иначе», «Я так ждала от тебя….».
6. Грусть: «Мне грустно от того, что ...».
7. Стыд и вина: «Мне до сих пор стыдно за…», «Я чувствую свою вину за…»
8. Сожаление и извинения: «Прости, что не сказал этого раньше...», «Мне жаль, что…»
2. Обида: «Мне до сих пор больно вспоминать, как ты...», «Мне было обидно, когда ты..», «Я обижаюсь на тебя за…».
3. Страх: «Я боюсь, что это повторится...», «Меня пугает...», «Я боюсь, что…», «Мне страшно от…».
4. Боль: «Я почувствовала нестерпимую боль, когда...», «Мне было больно, когда ты…».
5. Разочарование: «Я надеялся, что ты... но всё вышло иначе», «Я так ждала от тебя….».
6. Грусть: «Мне грустно от того, что ...».
7. Стыд и вина: «Мне до сих пор стыдно за…», «Я чувствую свою вину за…»
8. Сожаление и извинения: «Прости, что не сказал этого раньше...», «Мне жаль, что…»
В письме № 1 Вы можете задавать вопросы человеку, которому Вы его пишите.
Проверьте себя
После полного выплеска негатива сделайте паузу. Попробуйте найти в своем теле негативные ощущения. Просканируйте свое тело: где еще отзываются негативные чувства? Для этого перечитайте написанное. Осталось ли что-то недосказанное? Если да — пройдите круг снова, начиная с самой острой эмоции.
Письмо № 2
Сочините письмо от имени человека, которому писали. Что бы он мог ответить? Какие на самом деле чувства испытывал он? Почему он так поступил? Возможно, Вы получите ответ, который боялись услышать?
Письмо № 3 и последующие
Это самые целебные письма. Пишите в ответ вновь свои чувства, ведите диалог. Письмо №4 может вновь быть ответом, а возможно Вы выльете все на бумагу, выразите эмоции, поплачете, проявите гнев и ощутите, что больше не ощущаете той сильной боли, обиды и пора завершать процесс и прощаться.
Финальные шаги
Только когда станет легче, переходите к финальным шагам:
9. Благодарность: «Спасибо тебе за урок...», «Благодаря тебе я понял...». Если благодарить не за что, попробуйте найти хоть что – то, за что Вы можете быть благодарны. Ведь часто именно трудные, кризисные ситуации способствуют нашему личностному росту.
10. Понять, принять, простить и отпустить: «Я отпускаю тебя с миром», «Желаю тебе добра», «Я прощаю тебя», «Будь счастлив», «Спасибо тебе».
9. Благодарность: «Спасибо тебе за урок...», «Благодаря тебе я понял...». Если благодарить не за что, попробуйте найти хоть что – то, за что Вы можете быть благодарны. Ведь часто именно трудные, кризисные ситуации способствуют нашему личностному росту.
10. Понять, принять, простить и отпустить: «Я отпускаю тебя с миром», «Желаю тебе добра», «Я прощаю тебя», «Будь счастлив», «Спасибо тебе».
И напоследок...
!!! Не отправляйте письма адресатам — их цель в том, чтобы стать мостом между вами и вашими эмоциями. Уничтожьте их: сожгите, порвите, пустите по реке. Этот акт символизирует окончание этапа.
Если лёгкость не пришла сразу — не тревожьтесь. Эмоции, как слои лука, открываются постепенно. Повторяйте практику, пока не почувствуете, что груз стал легче.
Помните:
- Нет «неправильных» чувств — даже стыд или неловкость заслуживают внимания.
- Если в процессе на вас нахлынут слёзы, гнев или усталость — это часть Вашего эмоционального очищения.
- Вы делаете это не для прошлого, а для будущего себя — свободного и цельного. Вы делаете это, чтобы разрешить себе ЖИТЬ и дышать полной грудью.
Бумага не осудит, не предаст. Она — ваш молчаливый союзник на пути к исцелению. Доверьтесь ей.
Если лёгкость не пришла сразу — не тревожьтесь. Эмоции, как слои лука, открываются постепенно. Повторяйте практику, пока не почувствуете, что груз стал легче.
Помните:
- Нет «неправильных» чувств — даже стыд или неловкость заслуживают внимания.
- Если в процессе на вас нахлынут слёзы, гнев или усталость — это часть Вашего эмоционального очищения.
- Вы делаете это не для прошлого, а для будущего себя — свободного и цельного. Вы делаете это, чтобы разрешить себе ЖИТЬ и дышать полной грудью.
Бумага не осудит, не предаст. Она — ваш молчаливый союзник на пути к исцелению. Доверьтесь ей.