01 — МЫСЛИ
«Я всё время накручиваю себя»
Даже обычное событие превращается в цепочку тревожных прогнозов. В голове постоянно звучит: «А вдруг?..»
ПСИХОЛОГ ОНЛАЙН · РАБОТА С ТРЕВОГОЙ И ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Психолог при тревоге и тревожности.
Когда тревога занимает слишком много места.
Постоянное беспокойство, страх за близких, привычка ожидать худшего. Не обязательно справляться со всем в одиночку. На консультации мы разберёмся, что поддерживает тревогу и как постепенно вернуть себе свободу действовать.
01 / КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ
Вы узнаёте себя в этих состояниях?
Тревога — нормальная часть жизни. Но когда она становится постоянной, трудно контролируется и ограничивает повседневность, психологическая помощь может быть полезной.
02 — ТЕЛО
«Не могу расслабиться»
Напряжение, усталость, трудности со сном. Организм словно остаётся в готовности к опасности, даже когда день закончился.
03 — КОНТРОЛЬ
«Мне нужно всё предусмотреть»
Перепроверяете решения, ищете заверений и пытаетесь исключить любую неопределённость, но спокойствия хватает ненадолго.
04 — ЖИЗНЬ
«Я стала избегать многого»
Откладываете разговоры, поездки или важные шаги, потому что пугают возможные последствия.
02 / КАК УСТРОЕНА ТРЕВОГА
Почему тревожность не отпускает?
Иногда дело не в количестве опасностей, а в способах, которыми мы пытаемся с ними справляться.
Представьте: близкий человек долго не отвечает на сообщение. Появляется мысль: «Вдруг что-то случилось?» Вы начинаете звонить, проверять, искать подтверждения, что всё в порядке. На несколько минут становится легче — но вскоре потребность в проверках возвращается.
Так может формироваться цикл тревоги: пугающая мысль, напряжение, действие ради немедленного облегчения и новое беспокойство. Это один из возможных механизмов, который мы исследуем в работе.
1Тревожная мысль: «А вдруг случится плохое?»
2Напряжение и попытка получить уверенность
3Краткое облегчение — и новая потребность проверять
У каждого человека механизмы тревоги индивидуальны.
03 / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАБОТА
Не просто успокоиться.
Понять и изменить.
В работе с тревожностью я использую когнитивно-поведенческий и интегративный подходы. Мы ищем способы справляться с тревогой, опираясь на ваш запрос, жизненный контекст и состояние.
ШАГ / 01
Разобраться, что происходит
Выясняем, где тревога возникает, какие мысли и телесные реакции её сопровождают, что усиливает состояние и что приносит краткое облегчение.
ШАГ / 02
Увидеть привычные механизмы
Исследуем катастрофические прогнозы, избегание, избыточный контроль и другие реакции, которые могут поддерживать беспокойство.
ШАГ / 03
Постепенно менять способы реагирования
Подбираем практические шаги, чтобы устойчивее переносить неопределённость, уменьшать избегание и возвращаться к значимым делам.
Цель работы — не жизнь, в которой никогда не бывает тревоги. А жизнь, в которой тревога не принимает решения за вас.
ДИАГНОЗ: ЧЕЛОВЕК04 / ПЕРВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Начать можно без готового запроса.
Не обязательно заранее знать, что именно с вами происходит, и подбирать правильные слова. Для начала достаточно рассказать о том, что беспокоит.
Виктория Игоревна ГребенюкМедицинский психолог · магистр психологии
НА ПЕРВОЙ ВСТРЕЧЕ МЫ
Обсудим, когда появилась тревога, как она проявляется и на что влияет — сон, отношения, работу, повседневные решения.
Посмотрим, что вы уже делали, чтобы помочь себе, и какие способы работают лишь на короткое время.
Уточним ваш запрос, определим возможные направления психологической работы и при необходимости обсудим консультацию врача.
05 / ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
То, о чём часто спрашивают.
Можно ли прийти к психологу с тревожностью без диагноза?
Да. Не обязательно заранее понимать, связана ли тревожность со стрессом, особенностями жизненной ситуации или тревожным расстройством. На первой встрече мы уточним характер трудностей и обсудим, какая помощь уместна.
Помогает ли онлайн-консультация при тревоге?
Онлайн-формат позволяет проводить психологическую работу с тревожностью, в том числе с использованием методов КПТ. Подходит ли он именно вам, зависит от состояния, выраженности симптомов и возможности обеспечить конфиденциальность встречи.
Сколько консультаций потребуется?
Заранее назвать универсальное количество встреч невозможно. Оно зависит от запроса, длительности трудностей и их влияния на повседневную жизнь. Мы обсуждаем цели и регулярно сверяем динамику работы.
Когда лучше обратиться к врачу?
Если тревога резко усилилась, существенно нарушает сон и повседневное функционирование, сопровождается выраженными физическими симптомами или другими изменениями состояния, важно обратиться к врачу. При подозрении на тревожное расстройство может потребоваться консультация психиатра или врача-психотерапевта. Психолог не назначает лекарства.
06 / ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Ваше состояние заслуживает внимания.
Если тревога занимает слишком много места в вашей жизни, можно начать с одной встречи. Вместе определим, что именно происходит и с чего лучше начать.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
3 900 ₽
60 минут · онлайн по видеосвязи · для взрослых от 18 лет
Записаться на встречу Для записи достаточно контактных данных и краткого описания того, с чем вы хотите поработать.
07 / ЗАПИСЬ
Записаться на консультацию.
Оставьте имя, номер телефона и несколько слов о том, с чем вы хотели бы поработать. Не нужно подробно описывать личную историю — остальное обсудим на встрече.